pomoc z dietą

[...] nie jest dobrze... w nastepnym tyg bede mial juz weglowodany Biogenixa 4kg i tez bym chcial zebyscie mi mogli napisac gdzie je mam wlaczyc.... dzieki wielkie za wszelka pomoc i oczywiscie skrytykowanie poniewaz zawsze to daje motywacje do tego zeby bardziej popracowac nad dieta... 6.30 150g platkow owisanych 200ml mleka 2% 10ml oleju [...]

Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień [...]

Witam wszystich uzytkownikow zwracam sie z prosba o pomoc :) od wrzesnia chce wejsc na bombe na jakims prohormonie , w kwietniu bylem na metce 6 tyg 30 ed , odblokowalem sie ładnie i szykuje sie do nastepnej bomby tym razem na prohormonie . Prosze odrazu nie pisac mi saa lepsze , pewniejsze itd , pisze szczegolnie do osob , fanow ph Płeć : [...]

[...] Bardzo bym też prosił o powiedzenie jakie to mają być ćwiczenia oraz kiedy (w jakie dni i o jakiej porze) je robić :) Zdjęcie nr 1 i 2 przedstawia mnie "wyprostowanego" - nie dam rady chodzić tak całe dnie. Zdj nr. 3 to najdogodniejsza dla mnie pozycja (wiem, bardzo zła) Sorry za jakość zdjęć, robione telefonem :P Z góry dzięki za pomoc!

Cześć, Piszę do was ponieważ nie mogę sobie pomoc ani nikt spośród mojego otoczenia. Czuję się bezradny ponieważ ostatnio postanowiłem zmienić samego siebie i zacząć dbać o siebie. Jestem mężczyzną - 185cm, 63,5kg (moja udręka). Byłem u wielu dietetyków, trenerów... Nic nie dawało za wygraną. Nie mogę przytyć w żaden sposób, mam dietę 3250kcal [...]

[...] po stronie każdej z rąkx20)), krzesełka, podciąganie2x10nachw, wznosy na palce2x10, 20-30minut skakanki w ramach rozgrzewki 2. A6W, 30minut skakanki przed A6W Błagam o pomoc bo brak efektów nie pozwala mi nawet na wyrobienie tak małej normy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ~75kg Wzrost: 183-5 Cel treningowy: Ogólna rozbudowa i [...]

[...] testa), jesli tak to jak dawkować examestane 12mg?(nigdy nie robilem tego więc nie wiem.) 2) Czy brać clomid jeszcze? na fsh, lh niby jest w normie ale nisko Proszę o pomoc bo widzę że trochę jakby trochę slabszy poranny namiot jest czasem, oczywiscie nie jest zle, ale jednak, w porównaniu do tego co bylo przed cyklem (wiadomo że na cyklu [...]

[...] w domu), ale obawiam się, że w tym wypadku bez dodatkowej motywacji po miesiącu będę miał dość. Chyba, że znajdę jakieś bardziej urozmaicone ćwiczenia. Dieta? Bez panyki, z pomocą Waszych kalkulatorów i nauczony zeszłorocznymi doświadczeniami (i tym czego NIE robić) postaram się ułożyć zbilansowaną i roztropną dietę. Suplementacja? Nie mam z tym [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Pomóżcie mi ułożyć sensowny plan. Właśnie kończę redukcję i pora zacząć masować :) Z góry dzięki za udzieloną pomoc. Poniedziałek: -klatka -biceps -brzuch Wtorek: -grzbiet -triceps -kark -brzuch Czwartek: -klatka -biceps -przedramię -brzuch Piątek: -barki -nogi Poniedziałek Klatka: -rozpiętki 3x 15 powtórzeń [...]

[...] treningiem miałem od dawna z tym, że coś robiłem, później przerywałem, wznawiałem itp - porażka. Proszę więc o korekty w obecnym planie bym mógł zachować go na później oraz pomoc w ułożeniu nowego, który byłby odpowiedni dla mojej osoby. Jak widać zamiast ćwiczyć kombinuje z planami... Zastanawiając się nad treningiem FBW natknąłem się na HST, [...]

[...] o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. pomoc. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press [...]

Witam wszystkich Forumowiczów...tak, przeczytałem WSZYSTKIE arty na temat tworzenia planów treningowych(rozpisek...jak zwał tak zwał), coś tam swojego nagryzmoliłem, ale nie chce ładować się w nieprawidłowy plan i walczyć na siłowni z góry skazany na porażkę. Proszę tych, którzy mogliby mi pomóc i napisać plan tren.o napisanie go chociaż [...]

[...] je jako interwały? Nie ukrywam, że zależy mi na włączenie tych aktywności do mojego tygodniowego planu, gdyż same aeroby utrzymywane w jednostajnym tempie najzwyczajniej w świecie mnie nudzą. Podsumowując: Czy trening tygodniowy: 4x siłka 3x aeroby 1x insanity 1x piłka nożna ma rację bytu? Proszę o pomoc i z góry dziękuję, pozdrawiam Wojtek

[...] na brzuchu, która jest ale niewidoczna bo mi się w oponka zrobiła... Nie wiem czy zrobić za 2 miesiace jeszcze jeden cykl na kreatynie i potem robić redukcje do wakacji...czy po tym cyklu na KO zrobic lekką redukcje i potem znow cykl i znow redukcja... No i nie wiem jaka dieta podczas redukcji.. Proszę o pomoc. Zdjęć nie zamieściłem bo nie mam.

Hej. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Sam coś robiłem, ale zapewne źle Tutaj informacje o mnie. 2.ANKIETA : - wiek - 17 - wzrost - 186cm - waga - 80kg - bf - ok. 16% - typ budowy - ektomorfik - staż treningowy - 7 miesięcy - najbliższy cel sportowy - masa, do maja, potem redukcja na lato - planowana dieta zgodna z celem - masa - planowany trening [...]

[...] serie z moim "max ciezarem" tzn staram sie zrobic 5x5, nie wiem czy w ten sposob robie to dobrze, myslalem aby poprostu robic ogolnie 5x5 ale ostatnia jest z tym ciezarem docelowym czyli tak jak teraz nastepny trening wypada 105kg i zrobic z tym ciezarem tylko jedna serie. Nie wiem czy wszystko dobrze opisalem. Z góry dziekuje za pomoc:)

Witam! Cwiczylem teraz takim splitem i dzisiaj sie skonczyl 6 tydzien mysle ze jeszcze 1-2 i zrobie jakies zmiany, i dlatego mam prosbe o pomoc moze tylko pozmieniac cw, serie, itp ... ps. miedzy 1 a 2 splitem zrobie jakis tydzien regeneracji ;] Poniedziałek - > (klata(14), barki(11), triceps(10)) ciężki Wtorek - > (nogi(14), plecy(14), [...]

[...] był kaloryfer :)i wyrzeźbione ciało (nie napakowane) i dołożę wszelkich strań żeby to osiągnąć. Lecz zupełnie się na tym nie znam :( i tutaj prosze was profesjonalistów o pomoc. jak narazie do dyspozycji mam Drążek, hantle, skakanke. zawsze moge kupić brakujących sprzętów. tylko po prostu nie wiem jakich, a i jeszcze jedno Palę papierosy i [...]

[...] partii, z wyjątkiem bicepsa i tricepsa: dla nich 2x15 powtórzeń. Nie chcę przyjmować żadnych suplementów. Nie zamierzam być profesjonalistą, tylko dla samego siebie, dla zdrowia i lepszego wyglądu sobie ćwiczyć :). Chodzę do Fitness Academy, także możliwości sprzętowe raczej nieograniczone. Z góry wielkie dzięki za pomoc i zainteresowanie :).

[...] ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3000-3100(niewiem czy dobrze :/) a mam 2800 niewiem czy to nie za malo i mam jeszcze pytanko jezeli w ciagiu dnia moje podstawowe zapotrzebowanie to 3000 kcal to trzeba jeszcze odejmowac te 500 do redukcij czy wysilek fizyczny wsytarczy spalajac przy tym dana ilosc kcal? z gory dzieki za pomoc